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    游泳减肥的3大误区,不知道这个,你可能越减越肥!
    [修改时间:2018/10/31 9:49:50  浏览次数:28]
     

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    游泳减肥并不像传说那么神奇,越减越肥可能是陷入了这几个误区:

    误区1

    游泳是消耗热量最大的运动?

    虽然网上流传的“60分钟各项运动消耗热量表显示,游泳一小时消耗1036大卡,几乎是所有运动中消耗热量最大的运动,但事实真的是这样吗?

     

    数据显示,即使是专业游泳运动员,在训练时,持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500900大卡,心率保持在100次到145/分钟。

    作为普通的游泳爱好者,新手游的间歇性抬头蛙,每次只能连续游200-500米,基本上10分钟就停下来休息,最多每小时1000多米的自由泳,每小时实测热量消耗也只能达到250300大卡,心率保持在80/分钟左右。

    要知道,真正的减脂运动最有效的是心率保持在120140/分钟,并且要持续一个小时及以上的有氧运动。

    美国犹他州大学曾经做过一个实验,组织3组肥胖人群分别进行跑步、游泳和走路运动,结果在13周内,减重都是13斤。所以,从减肥效果来说,游泳没有太多优势。

    误区2

    游泳可以塑形,让肌肉线条更美?

    好多人觉得游泳是夏季减肥塑形最好的方式,清清凉凉,舒舒服服就把肥减了,还能游出纤细胳膊、大长腿和凹凸有致的身材。

     

     

    但是,游泳时至关重要的水温条件往往被忽略。一般游泳池的水温会比人体体温低10度左右,而人体在低温状态下,会产生御寒机制,身体识别到了寒冷的信号,皮下脂肪层会越长越多,来维持身体的正常温度。

    脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。也就是说那些在低温环境下,越拼命游泳减肥的人,最有可能体重增加的也越快。

    此外,实验研究证明,在冷水环境下,人会非常想吃东西,并且水温越低越食欲越旺盛,这也是为什么好多人游完泳觉得自己成了大胃王,瞬间好饿。

    再加上此时你错误的认为你已经轻松消耗掉1000大卡的热量,于是,放开吃,不知不觉积累了更多热量,身材不仅没有苗条,反而越来越圆润了。

    误区3:

    每天游一会,就可以轻松减肥?

    大多数业余游泳爱好者,去游泳简直是游着玩的,游10来分钟停下来聊聊天,游游停停看看时间差不多,就心满意足的走了。这样休闲式游泳对减肥真的没有什么效果。

    实验证明,真正能够达到减脂作用的游泳,要持续游上40-60分钟以上,并且要保持足够的运动速速及强度,心率达到达到自己最大心率的60%-80%,用通俗的话讲就是,有上气不接下气的喘息感,这时才是具有减肥作用的游泳。

     

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